Vrei să fii mai pozitiv în viața ta de zi cu zi? Chiar dacă nu ești o persoană foarte optimistă, poți totuși să-ți antrenezi creierul să privească partea luminoasă a lucrurilor.
Iată câteva exerciții mentale care vă pot ajuta.
Exerciții mentale pentru a vă reconecta creierul pentru a fi mai pozitiv
1. Faceți din recunoștință o practică zilnică
Recunoștința este o modalitate simplă de a intra într-o mentalitate pozitivă. Chiar și acțiunea de a încerca să te gândești la ceva pentru care să fii recunoscător să stimuleze serotonina și dopamina – substanțele chimice fericite ale creierului tău.
Cercetările arată că exersarea recunoștinței poate reduce insomnia, crește empatia, reduce durerile și durerile, crește stima de sine și întărește forța mentală.
Deci, cum începi să exersezi recunoștința? Începe cu mic. Recunoștința nu trebuie să fie uriașă. Nu trebuie să începi prin a mulțumi universului pentru big bang. Începe cu lucruri mărunte.
De exemplu: sunt recunoscător pentru laptopul pe care scriu asta – că îmi permite să comunic cu toată lumea. Sunt recunoscător că soarele strălucește astăzi. Sunt recunoscător pentru cafeaua gratuită din biroul meu în această dimineață.
Este într-adevăr despre a-ți face un obicei din a găsi și a recunoaște lucruri pentru a putea fi recunoscător într-un fel mic. Și da, este bine să fii recunoscător și pentru lucrurile mari.
Multe dintre studiile care arată efecte pozitive ale recunoștinței i-au făcut pe participanți să petreacă câteva minute pe zi notând lucruri pentru care erau recunoscători. Scrisul de mână este o practică puternică, deoarece implică atât de mult din creierul tău.
Păstrează o carte goală și un stilou lângă pat și notează pentru ce a trebuit să fii recunoscător în timpul zilei. De fapt, vei dormi bine pe măsură ce vrei să fii mai pozitiv.
2. Meditează
Nu mă pot gândi la un singur lucru pe care să-l faci să aibă un efect mai profund asupra sănătății tale fizice și mentale decât meditația zilnică. Nu doar o practică religioasă sau spirituală, meditația crește pozitivitatea, anxietatea și depresia, scade durerea și inflamația și creșterea capacității de a-ți regla emoțiile.
Cred că fiecare ființă umană ar trebui să mediteze în fiecare zi pentru a fi mai pozitivă. Există o mare varietate de aplicații mobile care sunt grozave pentru începători sau chiar pentru studenți avansați. Cele două care îmi place cel mai mult sunt Calm și Headspace .
Ceea ce este grozav la fiecare dintre ei este că sunt ghidați și progresivi. Aceasta înseamnă că vă conectați căștile, vă așezați și o voce vă ghidează prin ce să faceți. Fiecare vă va aminti zilnic că este timpul să meditezi.
Dacă nu vă plasați aplicații, majoritatea orașelor vor avea numeroase cursuri de meditație. Majoritatea cursurilor de yoga și unele cursuri de arte marțiale vor include o durată de meditație.
3. Practicați conștiința martorului
Conștiința martor poate fi o parte a meditației, dar este o practică de mindfulness care poate fi folosită în orice moment pe zile.
Practic, te identifici cu gândurile, sentimentele și senzațiile care apar în conștiința ta. Tu doar le observă și le lași să treacă ca norii pe cer. Acest lucru vă ajută să ajungeți la o stare de ecuanimitate – în care lucrurile pur și simplu nu vă deranjează.
Cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai ușor. Iată câțiva pași simpli care vă vor ajuta să obțineți o experiență de conștiință a martorului.
- Întrebați-vă „unde sunt?” Aceasta este o invitație pentru conștientizarea voastră să se întoarcă în momentul prezent și să se centreze în spatele ochilor tăi.
- Repetă pentru tine: „Am senzații, dar nu sunt aceste fărății”.
- Repetă-ți: „Am gânduri, dar nu sunt aceste gânduri”.
- Repetă-ți: „Am emoții, dar nu sunt aceste emoții”.
- Stai doar o vreme cu această stare detașată.
Dacă vă place acest articol, ar putea să vă plăcuți și aceste citate despre sănătate mintală pentru fericire și succes.
4. Provocați interpretări negative
Se întâmplă prostii. Dar contează modul în care ne descurcăm. Adesea, putem pune interpretări negative evenimentelor sau acțiunilor altora. Mecanismele de supraviețuire ale creierului sunt de fapt conectate pentru a pune mai multă greutate pe evenimentele negative.
Când strămoșii noștri s-au coborât în adăpostul și unul dintre ei a fost mâncat de un tigru cu dinți de sabie, poate că au numit-o blestemată. Starea departe de adăpostul interzis i-ar fi ferit de tigru. Dar, pentru cei mai mulți dintre noi, nu există tigru în iarbă.
Negativitatea poate fi un obicei atât de înrădăcinat – este foarte important să te surprinzi în flagrant. Felul în care te simți în legătură cu un eveniment este un bun indicator al gândurilor tale. Marile sentimente negative urmăresc marile gânduri negative.
Luați un moment și recunoașteți ceea ce simți. Onorează-l și întreabă-te care sunt gândurile tale. Fii curios și pune întrebări. Curiozitatea este o stare subestimată. A-ți pune întrebări potrivite despre un eveniment te poate ajuta să ieși din funk și să fii mai pozitiv.
De exemplu: să spunem că copiii mei țipă la mine. Mă surprind gândindu-mă că nu mă respectă. Acest lucru s-ar putea să mă enerveze. S-ar putea să țip înapoi. Ce se întâmplă există o interpretare diferită?
Dacă devin curios despre comportamentul lor, ar putea arăta cam așa: Ce motiv ar putea avea pentru a se comporta așa? Ce intenție sau nevoie pozitivă de căutare ei să îndeplinească? Ce s-ar fi putut întâmpla până la aceasta?
Curiozitatea mea față de situație mă obligă să ies din mentalitatea „ săracului de mine ” și să trec într-o stare de inventivitate. În acest moment, s-ar putea chiar să-mi ajut copiii să treacă prin acest incident în mod pozitiv și să facă alegeri mai bune în viitor.
5. Stivuiți dovezi pentru a construi convingeri pozitive
Acum că am cucerit unele dintre credințele și gândurile negative, este timpul să construim ceva pozitiv. Acest lucru este mai simplu decât ar părea.
Gândește-te la ceva care este adevărat pentru tine. Ceva simplu, ca și cum soarele răsare în Est în fiecare zi. OK, dacă te întrebi de unde știi că acest lucru este adevărat, probabil că poți veni cu o listă de lucruri cu ușurință. L-am văzut ridicându-se în Est. Am învățat la școală că Pământul se rotește de la este la vest. Tot ceea ce.
Acordați o atenție deosebită ce tip de dovadă este cel mai convingător pentru dvs. Deci, dacă vrem să facem inginerie inversă a unei convingeri, pur și simplu adăugăm criterii care fac ca această credință să fie adevărată pentru dvs.
Începeți cu o credință care are putere. Dacă vom crea și consolida o credință, ar trebui să o alegem cu grijă. Alege ceva care te împuternicește și să te simți bine. Creați o singură declarație.
Afirmația trebuie formulată în sens pozitiv. „ Sunt o tată bun ”, este mai bine decât „ Nu sunt o tată prost. ” Acest lucru are de-a face cu modul în care creierul procesează cu greu negative. Cu câte această afirmație este mai simplă, cu atât va fi mai ușor să conduci acasă în tine și să adopte în mod natural.
Afirmațiile sunt un pilon al dezvoltării personale, dar au o problemă. Cercetările psihologice au demonstrat că afirmațiile nerealiste pot de fapt de prima oamenilor. A spune „ Sunt bogat ”, iar și iar, în timp ce mașina ta este reposedată, te pune într-o stare de conflict intern.
Alegeți o credință care se află în domeniul realității pentru a fi mai pozitiv. Lucruri precum „ Pot trece peste acest moment ” sau „ Sunt un soț bun ” sau „ Am multe de oferit prietenilor mei ”.
Pune-ți această întrebare puternică
Acum că avem noua credință pe care să-i ai grijă să o adopti, este timpul să o împuterniciți cu dovezi. Vă veți pune această întrebare: presupunând că acest lucru este adevărat, de unde știu că este adevărat?
Lasă-ți creierul să vină cu cât mai multe răspunsuri. Scrie-le. repeta acest exercițiu în fiecare zi, până când această nouă convingere de a fi mai pozitivă se cimentează.
