Norman Cousins, un jurnalist american, a spus odată: „Căutarea eternă a ființei umane individuale este să-i spulbere singurătatea”. This afirmație creează un răspuns visceral dacă ai suferit de singurătate.
Singurătatea este o emoție complexă, deoarece este specifică individuale și nu are o singură cauză fundamentală. De asemenea, nu există un remediu universal pentru singurătate, ceea ce face dificil de tratat.
Deci, ce poți face când te simți singur? Acest articol vă va ajuta să vă oferiți câteva sfaturi, dar mai întâi, este important să înțelegeți ce este singuratatea (și ce nu este).
potrivit Ph.D. Heidi Grant Halvorson, „singuratatea nu este același lucru cu a fi o persoană privată sau un „singuratic”, deoarece unii dintre noi de fapt avem nevoie și ne bucurăm de mult timp pentru noi înșine. Singurătatea, în schimb, se referă la diferența dintre cantitatea de contact social și intimitate pe care o ai și cantitatea pe care o să dorești. Este despre a te simți izolat, ca un proscris.”
Acea distanță dintre contactul social și intimitatea pe care o ai în prezent și cât de mult poftești poate face mult mai mult decât să faci să te simți singur. De asemenea, poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră mentale și fizice.
Oliver Hämmig enumeră câteva efecte negative care se pot întâmpla oamenilor atunci când sunt singuri în articolul său, „Riscuri pentru sănătate asociată cu izolarea socială în general și la vârsta tânără, mijlocie și în vârstă”. O persoană care suferă de singurătate ar putea avea memorie scăzută și capacitatea de învățare, niveluri crescute de stres, tendințe slabe de luare a deciziilor și depresie și gânduri suicidare. Din punct de vedere fizic, ei suferă de alterarea funcțiilor creierului, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și progresie chiar mai rapidă a bolii Alzheimer.
Aceste cinci sfaturi vă pot oferi o modalitate de combatere a singurei și de a vă trăi viața la maximum.
1. Obținere terapie cognitiv-comportamentală de la un profesionist
Deoarece nu există un motiv pentru singurătate, nu există o tehnică terapeutică unică. Cu toate acestea, dacă singurătatea ta provine din anxietatea socială, atunci un terapeut te va ajuta să lucrezi la tehnici de respirație și tactici de calmare pe care le poate folosi și care te vor ajuta să navighezi mai ușor în setarile sociale.
Dacă motivele tale pentru a fi singur provin din frica cauzată de traumă, atunci terapeutul te va ajuta să faci față efectelor precognitive ale potrivirii modelelor și ale rezolvării traumei. Frica nu poate determina să fim în modul de zbor sau de luptă, iar aceste stări de emoții intensificate pot face gestionarea altor emoții mai dificilă.
Este opusul calmului, care nu scoate dintr-o stare de totul sau nimic și nu permite să folosim logica. O afirmație de genul: „Nimeni nu vrea să petreacă timp cu mine”, care este gândul meu personal, cauzat de traumă, este absolută și poate crea cu adevărat sau rețea de gânduri dezadaptative pe care un terapeut te poate ajuta să le deslușești.
„Dacă mergi din ce în ce mai adânc în propria ta inimă, vei trăi într-o lume cu mai puțină frică, izolare și singurătate.” — Sharon Salzberg
2. Hrănește relațiile cu oameni care sunt deja în viața ta
Poți să fii într-o cameră plină de oameni și să te simți în continuare singur. Este vorba despre calitatea relațiilor și creșterea nivelului de intimitate cu oamenii din jur care reduc sentimentul de singurătate. De asemenea, te poți simți singur într-o relație romantică angajată dacă lipsește intimitatea. Așa că, în loc să vă faceți griji pentru a întâlni oameni noi, cheltuiți acea energie în relațiile pe care le prezintă în prezent și construiți mai multă intimitate.
Iată câteva modalități excelente de a construi intimitate în cadrul prieteniilor tale:
- Vorbește și ascultă mai mult
- Faceți împreună cu lucrurile care să creeze încredere
- Abordați un proiect împreună
- Fii un prieten consecvent
Toate acestea sunt, de asemenea, sugestii geniale pentru relațiile voastre romantice, dar veți dori, de asemenea, să vă creșteți nivelul de intimitate fizică și emoțională. Acest lucru se poate face prin:
- Împărtășiți-vă gândurile și secretele
- Practicați empatia
- Faceți sex în mod regulat (experții recomandă cel puțin o dată pe săptămână)
- Condimentează-ți viața amoroasă încercând lucruri noi în dormitor
A te simți singur în prieteniile și relațiile noastre poate fi un sentiment descurajator, dar poate folosi acele sentimente pentru a te motiva să investești mai mult (sau să comunici ce trebuie să facă ceaaltă persoane). Astfel de fi provocatoare, dar conversații vor merita.
Kristen Roman, Psy.D., nu amintește că singurătatea este o stare emoțională care servește o funcție pentru noi, la fel ca toate celelalte emoții. Funcția singurătății poate fi aceea de a crește conștientizarea absenței celorlalți și de a ne motiva să schimbăm acest lucru. În timp ce emoția poate fi dureroasă, în cele din urmă ne ajută să ne motivam să socializăm cu ceilalți și să profităm de conexiuni și resurse comune.
„Prietenia nu are nevoie de cuvinte – este singurătate eliberată de suferința singurătății.” — Dag Hammarskjold
3. Exersează conversația cu sine pozitivă și folosește afirmații pozitive
Ne putem simți, de asemenea, singuri în propria piele, chiar și cu relații sănătoase cu celilalți. Stima de sine scazuta poate provoca acest lucru, iar o modalitate simpla de a lupta aceasta este sa exersezi auto-vorbirea pozitiva si sa folosesti afirma pozitive. Terapeutul meu îmi spune întotdeauna că creierul nostru poate crede doar ceea ce le spune.
Întreabă-te ce le spui al tău? Spuneți lucruri precum „nimeni nu mă place” sau „nu pot face asta” sau mai rău? Dacă spui că ești urat sau prost, creierul tău sau să creadă. Spune-ți că ești capabil, că ești frumoasă, că ești demn de iubire sau că ești o persoană bună. Ori de câte ori o gândire de sine negativă se îndreaptă spre interior, înlocuiește-o cu o pozitivă.
Kimberly Holland susține (într-un articol revizuit din punct de vedere medical de Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP), că „cercetarea arată că oamenii cu vorbire de sine pozitivă pot avea abilități mentale care le permit să rezolve probleme, să gândească diferit și să fie mai eficient într-o față greutăților sau provocărilor.” Aceste abilități te vor ajuta, de asemenea, să depășești singurătatea pe măsură ce te recunoaște cu tine și devii cea mai bună versiune a ta.
Există multe moduri în care poți practica afirmațiile, cum ar fi lipirea notificărilor post-it pe oglindă în fiecare dimineață! pune unul în fiecare dimineață și puteți lăsa acolo, recitindu-le pe cele vechi pe măsură ce adăugați altele noi. La sfârșitul lunii, oglinda va fi plină de mesaje pe care le-ați citit în mod repetat. Ai putea încerca să scrii afirmații într-un jurnal! Indiferent de metoda pe care o alegeți, începeți să spuneți creierului dvs. câteva lucruri noi.
„În miezul cel mai interior al singurătății se află o dorință profundă și puternică de unire cu sinele pierdute.” — Brendan Behan
4. Elimina plictiseala si gaste un nou hobby
S-ar putea să te simți singur și pentru că te-ai plictisit. Una dintre cele mai bune moduri de a combate singuratatea este sa incepi un nou hobby. Poate fi orice! Observarea păsărilor, muzică, scris sau cutie de abonament în care rezolvi un mister. Ai putea să joci un sport sau să te alături unei ligi de biliard. Găsește ceva care să trezească o parte din tine, indiferent dacă implică sau nu alți oameni, și poți împinge sentimentele de singurătate.
„Muzica a fost refugiul meu. Aș putea să mă târăsc în spațiul dintre note și să-mi îndoaie spatele spre singurătate.” — Maya Angelou
5. Traieste o viata condusa de scop
Plictiseala nu este singurul lucru care se poate manifesta prin sentimentul de singuratate. A fi pe calea greșită a vieții este un alt lucru care distruge fericirea și te face să te simți singur. Acel sentiment de deconectat, sau senzația că totul merge mereu prost, ar putea fi un indicator că merge pe un drum greșit.
Ce îți aduce cea mai mare bucurie? Ce parte din meseria ta te bucuri cel mai mult? Faci ceea ce ai visat că vei face? Să-ți pui aceste întrebări poate fi greu, dar uită-te cu adevărat la viață ta. Am petrecut ani de zile lucrând în lumea corporativă și non-profit, am obținut un master în leadership și singura parte a oricărei slujbe pe care o aveam care îmi plăcea era să ajut oamenii. Restul ma înnebunit.
În urmă cu doi ani, am început o călătorie de auto-descoperire, care a inclus o plimbare în jurul unui lac din apropierea casei mele. Aș merge în fiecare zi, indiferent de ora la care aș putea merge, de vreme sau când sunt obosit. Nu a durat mai mult de câteva luni până să-mi dau seama că am renunțat la visul meu de a fi scriitor cu zeci de ani în urmă.
Am început prin a alătura unui grup lunar, am publicat pe Medium, apoi m-am îndreptat către adresa mea. Mi-am părăsit slujba acum opt luni pentru a scrie cu normă întreagă. Când începem să mă plimb în jurul acelui lac, plângeam tot timpul. M-am simțit atât de singur și pierdut, dar m-am simțit pe parcurs și am adăugat un scop vieții mele. Deci, ce ar trebui să faci astăzi? Orice vă oferă un sentiment de scop!
„Ce ar trebui să facă tinerii cu viața lor astăzi? Multe lucruri, evident. Dar cel mai îndrăzneț este să creăm comunități stabile în care teribila boală a singurătății să poată fi vindecată.” — Kurt Vonnegut
Singurătatea este ceva la care nu putem raporta și toți am simțit-o la un moment dat. Sper că aceste sfaturi vă ajută să vă combateți singuratatea și să o transformați în motivație. Dacă aveți sfaturi de adăugat, vă rugăm să le împărțiți în secțiunea de comentarii de mai jos. Dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, nu vă fie team să contactați un terapeut sau un prieten de încredere.
