Meditația este o practică veche care este observată în multe practici religioase și spirituale din întreaga lume. Mai recent, însă, meditația și-a făcut loc în lumea seculară.
Oamenii de știință, școlile și agențiile guvernamentale studiază și pun în aplicare practici de meditație în viața de zi cu zi. Creșterea calmului fizic și relaxării, precum și echilibrul mental și productivitatea sunt doar câteva beneficii pe care aceste instituții le văd în practicile regulate de meditație. Cercetările despre procesele și efectele medierii sunt în creștere, iar meditația devine din ce în ce mai acceptată științific.
4 moduri de a medita chiar și atunci când crezi că nu ești bun la asta
Meditația Mindfulness este o formă de meditație descoperită mai recent, care este mai accesibilă și mai accesibilă pentru publicul mainstream decât formele tradiționale de meditație. Introducerea meditației mindfulness a adus mai multă atenție asupra beneficiilor atât în viața personală, cât și în cea profesională. Meditația Mindfulness are ca scop scăderea anxietății, depresiei și mutarea gândurilor oamenilor către fericire, relaxare și echilibru.
Meditația este o poartă de acces.
Este o metodă conștientă de focalizare asupra momentului. Meditația poate îndepărta atenția cuiva de la problemele din lumea exterioară. Prin eliminarea stimulilor externi, suntem capabili să ne concentrăm asupra respirației, gândirii și asupra noastră.
Ca o practică care antrenează mintea, meditația poate fi folosită pentru a crește conștiința despre lumea din jur și despre sine. Cu liniște, respirație și postură, meditația ne poate duce mintea și corpul într-un loc de mai mare înțelegere.
Meditația este o tehnică folosită pentru a relaxa, relaxa și limpezi mintea. Îngustând concentrarea prin numărarea respirației, recitând mantre sau alte activități aparent simple, cineva poate înțelege mai bine lumea din jurul lor. Simplificarea gândirii poate crea loc pentru concentrarea prelungită într-un singur punct și realizarea finală.
Înainte de a trece la modul de meditație, haideți să lămurim câteva mituri comune.
# 1 Trebuie să merg undeva liniștit.
Deși poate doriți să exersați într-un loc liniștit dacă recitați o mantră sau faceți meditație cu sunetul primordial (pur și simplu pentru a nu deranja pe alții), nu este necesar să fiți închis într-un spațiu liniștit. A fi capabil să meditezi în mijlocul unui birou aglomerat sau pe o bancă într-un parc aglomerat este de fapt grozav pentru practicile tale de meditație. A fi capabil să meditezi cu lumea ocupată care se întâmplă în jurul nostru este o ispravă pe care doar mințile puternice o pot realiza.
# 2 Trebuie să meditez ore întregi.
A putea medita ore întregi poate fi grozav pentru minte și corp. Cu toate acestea, meditația de doar 10 minute de două ori pe zi poate fi extrem de benefică. Deși ducem vieți ocupate, există directori care nu au ratat meditația de zeci de ani. Dacă este o prioritate să crești productivitatea și să scazi anxietatea sau stresul, atunci meditația ar trebui să facă parte din rutina ta obișnuită.
# 3 Ar trebui să am experiențe divine.
Meditația nu este menită să dezvăluie viziuni mărețe blocate în mintea ta. Deși pot apărea revelații în timpul sau după meditație, acesta nu este factorul determinant de ce să exersați. Să nu crezi că vei vedea culori, vei întâlni îngeri sau chiar vei levita. A avea sentimente inspiratoare în timpul meditației este grozav, dar adevăratele efecte ale meditației se vor vedea atunci când nu meditezi; când simțim că concentrarea noastră crește, mintea noastră mai limpede și corpurile mai relaxate.
Deci, vrei să înveți cum să meditezi? Urmați aceste tehnici pentru a vă elibera mintea.
Meditația transcendentală, reducerea stresului bazată pe mindfulness și meditația cu sunetul primordial sunt toate forme de meditație a atenției concentrate care funcționează pentru a opri fluxul neîncetat al comentariilor interne. Scopul este să te concentrezi pe un punct până când focalizarea aproape dispare, deschizându-ți mintea și inima către realitate. Ele urmăresc reducerea gândurilor, permițându-ne să vedem dincolo de ego-urile noastre și să acceptăm realitatea așa cum este.
Deși există câteva practici utile pentru meditație, acestea nu sunt necesare. Ele ajută la eliminarea distragerilor pentru a ajuta la menținerea concentrării. Pentru cei care sunt interesați să scufunde puțin mai adânc, iată câteva practici utile.
Practici utile
- Scoateți pantofii
- Scoateți toate bijuteriile
- Scoateți ochelarii de vedere, benzile de păr etc.
- Așezați-vă pe un scaun cu picioarele pe pământ SAU
- Stai pe pământ cu picioarele încrucișate
- Mâinile pot fi fie cu spatele, fie cu palmele pe genunchi
- Ochi inchisi
Acum că ne simțim confortabil în cadrul nostru, să învățăm câteva tehnici de meditație.
Numărând respirația
O formă simplă și eficientă de meditație. Luați 10 minute din zi. Inchide ochii. Inspirați 5 secunde pe nas. Țineți-l timp de 3 secunde. Apoi expirați timp de 5 secunde pe gură. Țineți plămânii goli timp de 3 secunde. Repetați timp de 10 minute. Asigurați-vă că numărați fiecare respirație din minte. Acest lucru îndepărtează atenția de la orice stimul extern și asupra corpului și minții. Un truc pentru a număra respirația este să porți dopuri pentru urechi. Ele ajută la blocarea stimulului auditiv suplimentar.
Meditația Transcendentală
Acest stil trebuie practicat de două ori pe zi timp de aproximativ 15-20 de minute. Activitatea include recitarea unei mantre cu voce tare care nu are un sens real cu ochii închiși. Gândiți-vă la Adam Sandler din filmul Anger Management recitând „Goosfraba”. Mantra ar trebui să fie atribuită de un instructor certificat și păstrată privată. Cu meditația transcendentală, respirația nu este controlată ca atunci când se numără respirația. În schimb, accentul este pe recitarea mantrei.
Meditația cu sunetul primordial
Petrece 15-20 de minute recitând o mantra care ți se atribuie în funcție de poziția lunii la momentul nașterii tale. „Ohm” este un sunet primordial obișnuit care acționează ca un vehicul de meditație plasat înaintea mantrei atribuite. În timp ce meditația cu sunetul primordial este similară cu meditația transcendentală, ea creează o stare de focalizare mai rapidă și mai profundă. Mantra este atât de puternică încât se pune mai puțin accent pe modul în care este recitată și mai mult pe ceea ce este recitat.
„ Samu ”
Acesta este termenul pentru activități fizice simple care necesită concentrare. Exemplele includ curățarea, gătitul, alergarea sau chiar vopsirea unghiilor. Aceste acte sunt ușor de finalizat fizic, dar necesită totuși gândire, atenție și concentrare. Când te plimbi, te antrenezi, mâzgăliți sau pictați, observați toate micile diferențe. De exemplu, când desenați, observați cât de lat este stiloul, cum se absoarbe cerneala în hârtie, cum se schimbă culoarea când desenați mai repede sau mai lent etc. Activitățile care pot părea lipsite de minte nu sunt de fapt dacă ne concentrăm pe observație.
Meditația este grozavă pentru minte și corp. În viețile noastre ocupate, cu greu avem timp să stăm nemișcați. Permite-ți să încorporezi liniștea în stilul tău de viață. Te va răsplăti în moduri pe care nu le poți imagina.
Meditația este un instrument pe care îl poate folosi oricine. Chiar și tu poți învăța tehnicile potrivite pentru a deveni o versiune mai mare a ta! Prin practicile zilnice, vă veți putea conduce concentrarea și înțelegerea la noi culmi. Amintiți-vă că sunt necesare doar câteva minute pe zi. Încearcă să meditezi primul lucru când te trezești și chiar înainte de a te culca. Acest lucru vă poate curata mintea înainte de zi și vă poate relaxa corpul înainte de a dormi noaptea.
Când ar trebui să începi să meditezi?
Ce zici acum? Meditează chiar acum, timp de 5 minute. Puneți picioarele pe pământ și efectuați o meditație de respirație. Lăsați stimulii din jurul vostru să se estompeze pe măsură ce vă concentrați asupra respirației.
Când vă simțiți deosebit de stresat, anxios sau doar aveți nevoie să vă relaxați, încercați aceste practici de meditație pentru a vă ușura necazurile și pentru a inspira activități pozitive.
