Știați că vă puteți crește productivitatea utilizării neuro-asociații?
În zilele noastre, trăim într-o lume în care mergem, mergem, mergem mereu .
Cei mai mulți dintre noi suntem deja supra-angajați și supraprogramați, dar încă nu luptăm să traducem asta în MAI MULTĂ productivitate în viața noastră. Dar ce se întâmplă dacă soluția la dilema de productivitate nu ar avea NIMIC de-a face cu a face mai mult sau a face mai mult?
Dacă nu ar fi vorba deloc despre ceea ce faci? Ce-ar fi dacă cheia crește productivității ar fi să influențezi cine ești în timp ce faci toate „a face” din viața ta? Dă-mi voie să mă fac o clipă.
Condiționarea neuro-asociativă
Când vine vorba de creierul uman, „ ceea ce se trage împreună este conectat împreună ”. Creierul nostru face în mod constant noi neuro-asocieri , fie că suntem conștienți de asta sau nu.
Neuro-asociațiile sunt legiturile care sunt create între ceea ce experimentați ȘI emoțiile și gândurile legate de acesta. Experiențele care provoacă emoții „pozitive”, cum ar fi fericirea sau bucuria, „foc și sârmă” sau neuro-asociere pozitivă în creierul tău.
Pe de altă parte, dacă experiențele tale provoacă emo „negative”, cum ar fi tristețea, vinovăția sau furia, creierul tău va „declanșa” și o neuro-asociație negativă alături de el. Deci, când vine vorba de productivitate, eficiența și obiceiurile DVS., este mai puțin despre ceea ce faceți și mai mult despre cine ești în timp ce o faci.
Povestea celor două prăjituri
Dacă mănânc sau prăjitură și îmi permit să experimenteze emoțiile pozitive de bucurie, plăcere și răsfăț ale experienței, acest lucru mă pune în ramura RELAXATĂ a sistemului meu nervos ( ramura parasimpatică ). Asta înseamnă că am toți acei hormoni „fericiți” (lucruri precum dopamina, serotonina, oxitocina ).
Pe lângă asta, prăjitura a devenit încă un „reprezentant” al meu, PRACTICAND relaxarea și ușurința în jurul alimentelor. Sistemul nervos se pricepe la orice practică, creând astfel neuro-asociații POZITIV.
Dar pe dos:
Dacă mănânc o prăjitură și mă simt vinovat pentru că mă gândesc că „ este rău ” sau pentru că am impresia că „fac ceva greșit ” ( provocând orice alte emoții „negative” ), acest lucru mă pune în ramura STRESSATĂ a mea. sistemul nervos ( ramura simpatică ). Asta înseamnă că am toți acei hormoni de stres care curg prin mine (lucruri precum cortizolul, adrenalina, epinefrina ).
Pe lângă asta, prăjitura a devenit încă un „reprezentant” al meu, PRACTICĂ stresul și neliniștea în jurul alimentelor. Sistemul nervos se pricepe la orice practică și, la rândul său, creează neuro-asociații NEGATIVE alături de cookie.
Acesta nu este cazul doar când vine vorba de mâncare. Cine ești și cum te simți înainte, în timpul și după orice acțiune este ceea ce face cea mai mare diferență. Neuro-asociații care vin alături de orice activitate ( fie că este mâncarea, mișcarea, gândirea sau orice „a face” ) sunt cele mai de impact.
Deci, cum putem folosi aceste cunoștințe pentru a crește productivitatea în viața noastră?
Cum să folosiți neuro-asociații pentru a crește productivitatea
Cred că este un proces în două etape:
PASUL 1: Identificați (și suprascrieți) neuro-asociații actuale care vă împiedică să obțineți o productivitate și să bunăstare optime.
Trebuie să deveniți conștienți de ( și apoi să eliminați ) experiențele care perpetuează acele neuro-asocieri „negative” din creierul dumneavoastră. Iată câteva moduri de a face tocmai asta:
Deveniți conștienți de orice activitate care:
- Te determină să te forțezi, să te convingi să te convingi că faci lucruri pe care nu vrei să le faci.
- Alături de el provoacă sentimente de vinovăție, rușine, vină, comparație sau perfecționism.
- Fizic, mental sau emoțional te pune într-o stare de stres sau durere.
- Te determină să te slăbești, să te critici sau să te judeci negativ în acest proces.
- O faci pentru că crezi că „ar trebui” sau pentru că crezi că „ar trebui”.
Toate experiențele de mai sus determină creierul tău să înglobeze neuroasociații negative alături de orice obicei. lucru face ca urmăririle viitoare Acest lucru să fie mai dificil și mai dureroase de continuat. De asemenea, vă sabotează productivitatea.
Ori de câte ori te simți frustrat sau înervat, creierul tău îl vede doar ca stres și te scoate din acea stare de relaxare pe care încerci să o crezi.
PASUL 2: creează noi neuro-asocieri de care creierul tău se va bucura.
Crearea unei experiențe de care se bucură mintea, creierul și corpul tău relaxează sistemul nervos. Acest lucru induce plăcere, conexiune, siguranță emoțională și sentimente de dragoste – toate acestea vor „declanșa și conecta” o neuro-asociere POZITIV pe lângă activitate.
Când iei ceva provocator și îl transformi într-o experiență plăcută, acest lucru mărește masiv șansele de a face din nou în viitor. Asta pentru că acum, creierul tău nu îi rezistă. Vrea să o facă.
Iată câteva moduri prin care vă puteți crea în starea de relaxare și puteți începe să creați neuroasociații pozitive la comandă.
1. Transformă-ți mediul:
Camera în care lucrați vă alimentează energie și creativitate? Sau o ia? Subestimam cât de mult impact poate avea mediul nostru asupra stării noastre de spirit și asupra nivelului de energie. Dar schimbarea mediului înconjurător este una dintre cele mai simple modalități de creștere a productivității.
Sistemul tău senzorial preia totul, de la mobil, culoarea vopselei, până la cantitatea de lumină care strălucește. creează conexiuni mai noi și mai strălucitoare în creierul tău lucrând într-un mediu care te luminează în interior.
2. Transformă-ți mediile interne:
Cu ce te „hrănești” în timp ce faci viața și acțiunile tale de zi cu zi? Vă hrăniți cu critici și negativitate? Sau te hrănești cu inspirație și iubire? This pildă comunică perfect acest punct:
„Un bunic vorbește cu nepotul său. El spune că în interiorul nostru sunt doi lupi care sunt mereu în război unul cu celălalt. Unul dintre ei este un lup bun care să lucreze precum bunătatea, curajul și dragostea. Celălalt este un lup rău care activități precum lăcomia, ura și frica.
Nepotul se oprește și se gândește o secundă la asta. Apoi ridică privirea la bunicul său și spune: „Bunicule, care câștigă?” Bunicul îi răspunde liniştit: cel pe care îl hrăneşti.”
Cu ce vei alege să hranești în fiecare zi?
3. Meditați înainte, în timpul sau după ce vă scufundați în activitatea sau munca dvs.:
Nu am rezonat niciodată cu definițiile „tipic” ale meditației care mi-au fost prezentate. Deci, ce am făcut? L-am creat pe al meu! Vă invit să faceți același lucru.
Folosiți muzică, mișcare, uleiuri esențiale sau orice puteți pentru a vă calma sistemul nervos. Acestea ajută la crearea unei schimbări de stare în sistemul tău senzorial. Reveniți la respirație, acordați-vă momentului prezent și pur și simplu fiți. ASTA este tot ce trebuie să faci.
4. Insuflă un ritual de dimineață care te întemeiază :
Majoritatea oamenilor cu care vorbesc să-și verifice smartphone-urile la prima oră dimineața sau să sară direct în „treburile de făcut” ale zilei. Acesta este opusul relaxării pentru creierul tău. Ce poți face pentru a te asigura că vă începi ziua relaxat și împământat?
Nici nu trebuie să fie o întreprindere uriașă. Mai puțin de 60 de secunde, primul lucru dimineață este suficient pentru a activa acel răspuns de relaxare în creier și pentru a crește productivitatea.
5. Insuflă un ritual de seară care te calmează:
Același lucru este valabil și noaptea. Nu te culca cu toate grijile sau stresul pe minte. Poate că poți să faci o „descărcare minții” și să scoți totul din creier și să-l scoți pe hârtie înainte de culcare. creează o listă de reda care te relaxează și te relaxează.
Cerul este limita. Dar orice ai face, ai puterea de a-ți influența somnul și vibrațiile mijlocului nopții. Amințiți-vă: neuro-asociații sunt ÎNTOTDEAUNA create în creier, fie că suntem conștienți de asta sau nu.
6. Găsiți conexiunea umană :
Nu trece prin viata singur. Conectați-vă, îmbrățișați îmbrățișați râdeți, experimentați bucurie, faceți dragoste, orgasme sau faceți orice produce oxitocină , hormonul iubirii și „de siguranță” . — a spus Nuff.
7. Mănâncă mai încet, mai lin și mai atent:
Dacă ați fi o muscă pe peretele majorității caselor în jurul orei cinei, ați asista la una sau mai multe dintre următoarele:
- Mâncare aruncată în mod arbitrar pe o farfurie.
- Smartphone în mână.
- Televizorul aprins în fundal.
- Mâncarea este acoperită și trece la următorul lucru.
Dar când vine vorba de crearea acelor neuro-conexiuni pozitive, nu este vorba despre CE Mâncați, ci despre cine ești atunci când îl mănânci. „Rețeta” de mai sus este o modalitate sigură de a NU fi în ramura parasimpatică ( odihnă și digerare ) a sistemului dumneavoastră nervos.
Dacă ați încetini, respirați și ați devenit prezent cu mâncarea ( deveniți mai atenți ), acest lucru ar crea conexiuni puternice în creierul dvs. la ora mesei.
8. Respirația:
Inspirați adânc și lăsați-vă burtica să se extindă. Expiră-l afară și lasă-ți burta să se contracte. Spălați, clătiți, repetați. Câteva inspirații profunde sunt necesare pentru a declanșa acel răspuns de relaxare în creier, corp și minte.
Când ești relaxat, creierul tău „activează și conectează” această experiență alături de activitatea ta. Respirația ta este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le ai pentru a crește productivitatea.
9. Exersează recunoștința:
Știai că „creierul tău de îngrijorare” nu se poate porni atunci când te concentrezi pe recunoștință? Concentrarea pe ceea ce NU Îți place, NU apreciezi și NU vrei mai mult te va duce direct în acea parte stresată a creierului tău.
Cu toate acestea, recunoștința este o modalitate excelentă de a-ți face „hormonii de a-ți simți bine” să-ți circule prin sânge. Vă ajutați să „ trageți și să conectați” sau experiență mai pozitivă în timp ce mergeți.
10. Utilizați mișcarea ca terapie:
Da, mișcarea în scopul arderii caloriilor sau „ exercițiul ” poate contribui într-adevăr la obiectivele tale de sănătate. Dar uită o clipă de acest gen de mișcare.
În schimb, vreau să vă gândiți la ideea că mișcarea poate fi și ca TERAPIA. Poate fi folosit pentru a crea conexiuni pozitive în mintea, corpul și creierul dumneavoastră. Încearcă.
Mișcă-te de dragul de a te muta. Scoate-ți prostiile afară. Dansează ca și cum nimeni nu s-ar uita. Mișcă-te pentru distracție și bucurie și experiență. JOACA!
11. Faceți din orice experiență distractiv, relaxant și plăcut :
Există nenumărate moduri de a provoca o schimbare de stare a creierului tău și de a te muta în ramura optimă a sistemului tău nervos.
Redați muzică în fundal, scoateți-vă pantofii și îmbrăcați-vă îmbrăcați confortabil. Aprindeți o lumânare sau niște tămâie. Deschide ferestrele și lasă să intre puțin aer proaspăt. Cerul este limita. Relaxează-ți mintea, corpul și eliberează-ți grijile în timp ce faci orice – creierul tău îți va mulțumi pentru asta.
Sunteți gata să creșteți productivitatea utilizării neuro-asociații?
Dacă pur și simplu alegeți unul dintre aceștia și încercați-l în viața de zi cu zi, chiar și doar câteva minute pe zi, doar urmăriți cum reacționează mintea, corpul și creierul.
Urmăriți cum vă simțiți. Observați-vă nivelurile de energie și productivitate. Aș paria pe bani că lucrurile vor începe să se schimbe.
Concluzia: orice lucru care îndepărtează stresul, provoacă relaxare sau vă ajuta să operați din ramura parasimpatică a sistemului dumneavoastră nervos ar putea fi lucrul care vă împinge peste „ punctul de vârf ” al productivității .
Cheia creșterii productivității constă în influențarea cine ești, în timp ce faci toate „a face” din viața ta. Încearcă și vezi singur.
Te îndrăznesc câine dublu.
