Pentru a înțelege cum să gestionezi perfecționismul, mai întâi trebuie să știi ce îl motivează. De obicei, ajungem ca un perfecționist atunci când acest comportament este modelat în mod regulat de părinții noștri sau de cei dragi; când ne împing constant să fim perfecti.
Este important să recunoască că, în cei mai mulți dintre ei, au vrut să facă bine pentru că ne iubesc. Cel mai probabil, nu aveau idee că încercarea de a ne modela în ființe impecabile ar putea să nu facă vreun rău.
Cum să te descurci cu a fi perfecționist
Iată câțiva pași de urmat pentru a recunoaște și a face față faptului de a fi perfecționist:
1.) Observă această tendință în tine.
Observați-vă cu atenție comportamentul. Va trebui să faceți acest lucru pentru un timp în diferite situații pentru a obține o imagine completă a amplorii perfecționismului dvs.
Verificați-vă comportamentul la serviciu, acasă, cu copiii sau în orice cadru în care credeți că ați putea stabili standarde prea înalte.
Dacă acordați o atenție deosebită, veți observa un sentiment interior că trebuie să continuați să faceți ceva pentru a face bine. Simți că nu te poți opri dacă nu o faci. De asemenea, s-ar putea să observe că continui să conducă singur în speranța de a obține obține.
Dacă acest lucru se întâmplă des, probabil că au tendința de a perfecționa puternic. Dacă mergi după aur în doar una sau două domenii ale vieții tale, s-ar putea să ai lucrurile perfect. Acest lucru poate însemna că sunteți selectiv în ceea ce privește lucrul în care depuneți timp și efort. În plus, majoritatea perfecționiștilor sunt deja conștienți că au această trăsătură.
2.) Înțelegeți cum ați dezvoltat această trăsătură.
Gândește-te la copilăria ta și pune-ți câteva întrebări: a fost vreunul dintre părinții mei – sau altcineva care a jucat un rol important în educația mea – un perfecționist? Care a fost atmosfera generală a copilăriei mele referitor la a face lucrurile corect? A existat un sentiment competitiv în familie? Oamenii din jurul tău au prețuit perfectă față de alte calități?
Iată mai multe întrebări pe care să ți le pui: Ce sa întâmplat când nu am făcut lucruri perfect? Desigur, perfecțiunea se traduce prin ceea ce părinții tăi credeau că este perfect sau acceptabil. Când nu ai făcut ceva așa, părinții tăi și-au exprimat sau dezamăgire gravă sau mânie față de tine?
Ai fost împins dincolo de abilități tale naturale sau comparat cu alții? Te-au pedepsit? Ai fost rușinat, tachinat sau umilit? Părinții tăi și-au retras dragostea când ai făcut ceva într-un mod mai puțin stelar? Ai rămas să te simți că nu este suficient de bine?
3.) Evaluează-ți experiența din copilărie ori de câte ori te-ai simțit rău sau greșit.
Mulți oameni devin perfecționiști pentru că orice altceva îi face să se simtă ca și cum ar fi răi sau greșiți. În copilărie, mai ales dacă părinții tăi erau intoleranți la greșeli sau eșecuri, acel sentiment a fost cel mai rău lucru care se poate întâmpla (mai ales dacă sa întâmplat în mod regulat). Perfecționismul este o trăsătură învățată pe care suntem condiționați să o urmăm din motive adaptative.
Poate ai tot încercat să lovești un home run, geometria as, să cânți la pian, să schiezi pe traseele diamantelor negre sau să obții primul loc la concursurile de ortografie pentru că nu ai vrut să eșuezi. În copilărie, este normal să fii disperat după laudă și aprobare. Acea disperare devine adesea un obicei înrădăcinat care se transformă în perfecționism.
Întrebați-vă care este opusul atingerii perfecțiunii. Oamenii spun de obicei că eșecul este însoțit de rușine sau umilire. În cele mai multe cazuri, să-ți fie frică de a greși și de ai dezamăgi pe alții este ceea ce duce la a fi perfecționist.
4.) Identificați-vă convingerile despre greșeli și eșecuri.
Pentru a vă gestiona mentalitatea perfecționistă, faceți o listă cu lucruri pe care le credeți despre greșeli și eșecuri, cum ar fi:
- Nu ar trebui să fac greșeli.
- Greșelile pot fi evitate dacă încercați suficient.
- Eșecul este un lucru teribil, de evitat cu orice preț.
- Dacă nu sunt perfect, sunt un eșec.
- Întotdeauna trebuie să încerci din greu sau să dau cea mai bună dragoste.
- Trebuie să fiu perfectă pentru a fi iubită și iubită.
Ai fi surprins să afli că niciuna dintre afirmațiile de mai sus nu este adevărată? Nimeni nu poate trăi fără să greșească și să eșueze ocazional. Ele sunt o parte normală a vieții. Acceptarea acestui adevăr va contribui în mare măsură la reformularea atitudinii tale față de perfecțiune.
5.) Reîncadrați convingerile greșite.
Iată câteva convingeri despre greșeli și eșecuri. Observați cum vă simțiți în timp ce le citiți:
- Toată lumea face greșeli și eu nu sunt diferite.
- Lumea nu se va prăbuși dacă greșesc sau eșuez; Trebuie doar să încerci din greu.
- Eșecul este normal și nu poate fi evitat.
- Pot face ceva imperfect fără a da greș.
- Excelența în orice nu este necesar; Pot alege când și unde, dacă vreau.
- Sunt iubită și merit să fiu iubită ca o ființă umană cu defect.
Va sunat greșit vreuna dintre aceste afirmații? Dacă da, este posibil să fi fost îndoctrinat greșit pe tema greșelilor. Acesta poate unul dintre motivele pentru care ești perfecționist astăzi.
6.) Uită să faci mereu tot ce poți.
Tatăl meu ma crescut conform zicalului: „Bine, mai bine, cel mai bine, nu lăsați niciodată să se odihnească, până când binele este mai bun și cu atât mai bun este cel mai bun” . Mi-am petrecut o jumătate de viață renunțând la acel sfat inutil (deși nu am absolut nicio îndoială că tatăl meu iubitor a avut intenții bune). Bănuiesc că a fost crescut cu așteptări similare. Fiind un om extrem de competent, de succes, nu a pus niciodată la îndoială asta.
Nu trebuie să fii perfect în orice sau orice. De ce să nu pleci de la premisa că vei face unele lucruri bine în viață ta și unele lucruri prost? Că ai puncte tari și puncte slabe la fel ca noi celilalți. Că succesul sau eșecul tău nu are absolut nimic de-a face cu valoarea ta ca ființă umană.
În acest sens, nu veți interpreta greșit ce înseamnă „a face prost”. Desigur, s-ar putea s-ar putea străluci în unele aspecte. Dar a face prost nu ar trebui să-ți definească valoarea sau să-ți afecteze stima de sine.
7.) Nu te mai măsura în raport cu perfecțiunea.
Dacă măsurăm fiecare aspect al nostru în raport cu un ideal perfect, vom fi destul de dezamăgiți aproape tot timpul. Având în vedere că oamenii sunt ființe imperfecte și că nu putem controla universul, cum putem insista că orice lucru în care suntem angajați – să fim părinți ai unui copil, să ținem un discurs sau să luăm o vacanță – trebuie să fie un succes complet?
Ori de câte ori sunt implicați oamenii, trebuie să eliminăm conceptul de „fără cusur” și să devenim reali. „Real” înseamnă a avea defecte, defecte, fragilități și defecte. Înseamnă „destul de bun” – și de multe ori, doar ceea ce putem face mai bine la un moment dat.
8.) Decideți cât de bine să faceți anumite activități.
Când încerci să faci totul bine, te pregătești pentru stres și epuizare. În curând ne vom epuiza dacă încercăm să facem tot ce putem. Dar cine spune că trebuie?
Energia mentală și fizică nu este infinită. Ele se pot epuiza atunci când încercăm prea mult. Când se întâmplă asta, căutăm remedii rapid în alimente sau alcool. Putem deveni iritabili cu ceilalți. Sau, în frustrare, am putea arunca orice încercam să facem și am renunța.
Luați în considerare acest lucru: și dacă nu ați încercat să faceți totul perfect? Avantajul acestor mentalități, la care se subscriu în totalitate, este că vei avea atunci suficientă energie pentru a face lucruri importante cu excelență.
Încercați acest lucru: împărțiți sarcinile în categorii excelente, bune, corecte sau slabe . Când lucrez pentru a-și face perfecționarea pentru a-și reduce mentalul „totul sau nimic” , le sugerezi să-și imagineze coșuri cu aceste etichete pe ele. După care, ar trebui să stabilească ce sarcini merg în ce coș.
De exemplu, coșul meu „Excelent” conține să fac toate posibilitățile de soție, prieten și să fiu un terapeut bun pentru a-mi cumpăra. Vreau să fac o treabă „bună” ca scriitor și să fiu activ politic în comunitatea mea. Mă mulțumesc să fiu menajeră, bucătar și contabil „Târg” pentru cabinetul meu privat. În cele din urmă, sunt de acord să fiu un „sărac” grădinar.
Ideea este că nu mă străduiesc să fiu cel mai bun în tot ceea ce fac. Nu-mi pasă dacă oaspeții intra în casa mea și mă complimentează pentru domeniul meu impecabil sau părăsesc casa mea delirios de gătit.
M-am hotărât cu faptul că sunt doar adecvat la contabilitate. Există scriitori mult mai buni decât mine, dar sunt mulțumit să fiu mai degrabă „bun” decât „mare” .
Sincer să fiu, sunt un mare fan să fiu destul de bun” la majoritatea lucrurilor, punct. Prefer să depun timp și efort în a face ceea ce îmi place și excelez – nu atât pentru ceea ce nu prețuiesc sau pur și simplu nu am inteligența, talentul sau înclinația pentru care.
9.) Recunoașteți când perfecțiunea este importantă.
Sunt momente când îți vei dori și vei căuta perfecțiunea. Dacă ești chirurg, de exemplu, vei dori să faci o treabă perfectă. Este vital pentru tine și pacienții tăi. La fel, dacă ești o asistentă care eliberează medicamente sau un avocat care argumentează un caz de pedeapsă cu moartea.
De fapt, dacă lucrați în orice profesie în care siguranța este un accent, nu veți dori NU greșeli. A trage pentru perfect are sens și atunci când aplici pentru un loc de muncă, încerci să faci o echipă sau mergi pentru aurul olimpic. Există doar situații în care lupta pentru perfecțiune este de rigoare .
Gândiți-vă la salvarea perfecțiunilor pentru lucruri care contează cu adevărat. Aceasta nu include prepararea celui mai suculent și mai fraged curcan de Ziua Recunoștinței, plierea prosoapelor sau zăpada cu lopata.
10.) Învață să te bucuri de imperfecțiunea ta.
Exersează-te să râzi de greșelile tale. Împărtășește-ți blooper-urile cu prietenii. Asumați-vă propriile eșecuri înainte ca altcineva să le sublinieze. Permite-ți să fii mediu la unele lucruri. Renunta sa mai incerci ca lucrurile sa mearga bine tot timpul. În schimb, călărește valoarea și căutarea să mergi cu fluxul. Du-te la rupt pentru că ești defect.
Am scris odată un articol de ziar despre „ Arta mediocrității ”, care lăuda beneficiile de a depune eforturi pentru a fi un schior obișnuit, deoarece mă îndoiam că mă voi distra suficient dacă mă forțeam să mă concentrez strict pe forma perfectă. Mă simt la fel ca un dansator de clapet de viață care este și un începător avansat. De fapt, provoc pe oricine să spună că se distrează mai bine la cursul de tap decât mine.
A fi perfecționist este un fel de sclavie; în timp ce imperfecțiunea poate simți sau libertate glorioasă. Aruncă-ți cătușele de a face tot posibilul în fiecare efort. Începeți să decideți exact unde să depuneți 100% din efort.
Când o faci, vei descoperi că ai o mulțime de energie pentru lucrurile în care îți dorești cu adevărat că le faci bine. Dintr-o dată, viața devine mai satisfăcătoare și mai plăcută. Ca bonus, oamenii vor găsi probabil mai relaxat și mult mai plăcut să fii în preajmă.
La urma urmei, „destul de bun” s-ar putea simți perfect.
