Manifestarea emoțiilor pozitive în viața ta
Oamenii care sunt pozitivi duc în general o viață mult mai împlinită decât cei care sunt pesimiști. Dar a fi pozitiv nu este un mod atât de ușor pe cât pare. Poate fi de fapt incredibil de dificil, mai ales când ne confruntăm cu provocări, stres și dezamăgire. Iată 10 moduri concrete de a declanșa emoții pozitive în viața de zi cu zi.
1. Reformulați-vă obiectivele negative
Te concentrezi, emoțional, pe modul în care îți încadrezi obiectivele.
Dacă vrei să „slăbești”, te vei concentra pe a fi „supraponderal”, această
perspectivă negativă creează emoții negative care sunt extrem
de nemotivante.
Dar, dacă te concentrezi pe „a trăi un stil de viață sănătos”, te simți optimist, deoarece
obiectivul tău este încadrat în pozitiv.
Această tehnică funcționează pentru că vizualizăm ceea ce spunem. Dacă
vizualizați „slăbiți” vă imaginați că sunteți „supraponderal”, care are
asociații emoționale negative atașate.
„Într-un moment, lumea este așa cum este. Următorul, este ceva cu totul diferit. Ceva ce nu a mai fost niciodată înainte.” ― Anne Rice, Pandora
2. Turn Up The Beats
Muzica tare și optimistă schimbă starea.
Dacă te trezești pe partea greșită a patului, pornește și crește ritmul
și automat vei începe să te simți bine.
Pentru a-ți crește motivația și pozitivitatea, dansează ca și cum nimeni nu te uită.
Când dansezi, îți schimbi fiziologia și fiziologia îți schimbă
starea.
Sfat – Pregătește o listă de melodii optimiste pentru acele întâlniri de după-amiază
care te dezamăgește.
“Fără muzică viața ar fi o greșeală.” – Friedrich Nietzsche
3. Obiective în trei pași
Mintea ta se poate gândi doar la câteva lucruri la un moment dat.
Obiectivele cu sute de pași/acțiuni creează senzația de sufocare. Pentru a
nu vă simți copleșit, împărțiți aceste acțiuni în 3 -5 pași gestionați.
De fiecare dată când parcurgeți un pas, bifați acest pas și simțiți goana
pozitivă prin corpul vostru. Suntem foarte motivați pentru că ne vedem
înaintând.
Cu obiective mari, împărțiți-le în 3 obiective mai mici, fiecare obiectiv cu 3
pași.
„Fiecare are propriul său munte Everest pe care a fost pus pe acest pământ să-l urce.” – Seth Godin
4. Flirtează cu Reflecția ta
Stai în fața unei oglinzi și flirtează cu tine.
Enumeră toate lucrurile frumoase, sexy și interesante despre tine. Nu fi timid
și afirmă trăsăturile minunate de personalitate pe care le ai, enumerează-ți valorile
și reamintește-ți toate complementele pe care le-ai primit săptămâna trecută.
Nu puneți la îndoială acestea, spuneți-le și spuneți-le cu voce tare.
„Oamenii spun adesea că frumusețea este în ochiul privitorului, iar eu spun că cel mai eliberator lucru despre frumusețe este să realizezi că ești cel care privește.” – Salma Hayek
5. Terapia prin râs
Râzi în fiecare zi timp de 5-10 minute.
Când râdem, expresiile faciale și fiziologia noastră se schimbă, iar această
schimbare exterioară, îți schimbă starea internă.
Chiar și un râs forțat te face să te simți mai bine. A asculta râsul altora
funcționează bine și ca un schimbător de stare, motiv pentru care spectacolele de comedie folosesc
râsul conservat.
Râsul este o emoție pozitivă, cu cât râzi mai mult, cu atât
devii mai pozitiv. Râsul îți poate schimba chiar perspectiva asupra unei situații.
„Iubesc oamenii care mă fac să râd. Sincer cred că e lucrul care îmi place cel mai mult, să râd. Vindecă o multitudine de boli. Este probabil cel mai important lucru la o persoană.” – Audrey Hepburn
6. Provocați-vă convingerile
Esti ceea ce crezi.
Dacă crezi cu adevărat ceva negativ despre tine, vei găsi
dovezi care să susțină această credință; dacă crezi că ești un gunoi la locul de muncă
, îți vei aminti fiecare greșeală pe care o faci și vei uita toată sarcina pe care ai îndeplinit-o
cu succes
Provocați aceste convingeri punându-le la îndoială; ce am facut bine? Ce
lucruri pozitive a spus managerul meu în evaluarea muncii mele? Care sunt
abilitățile mele cheie?
„Trăiește-ți convingerile și poți întoarce lumea.” – Henry David Thoreau
7. Exercitați Stresul
Exercițiile fizice sunt un mare stimulator de stres.
Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât te vei simți mai bine
Nu numai că exercițiile fizice vă schimbă fiziologia, vă fac mai sănătoși, ci
și stresul acumulat ca energie.
Exersează-ți corpul și îți exersezi mintea. Exercițiul este, de asemenea, o formă de
mediere fizică. Fără ca stresul sarcinii tale zilnice să te deranjeze,
ești liber să-ți lași gândurile să se mire, găsind adesea soluții la
probleme (un moment de bec) fără a fi nevoie să te gândești la ele.
„Citirea este pentru minte ceea ce exercițiul este pentru corp.” – Joseph Addison
8. Perspectivă pozitivă
Starea ta de spirit îți schimbă perspectiva.
Când vi se pune o întrebare, provocată sau pur și simplu implicată într-o conversație,
starea ta emoțională pozitivă sau negativă influențează modul în care interpretezi
comunicarea, această perspectivă a unei situații ar varia în funcție de starea ta de
spirit.
Dacă îți schimbi starea de spirit, îți vei schimba perspectiva. Vă puteți întrerupe
starea actuală mișcându-vă, ascultând muzică, relaxându-vă sau respirând adânc
.
De asemenea, încercați să priviți o situație din punctul de vedere al altor oameni, deoarece
obținerea unei perspective asupra perspectivei lor schimbă premisa percepută a
comunicării.
„Există două moduri de a răspândi lumina: să fii lumânarea sau oglinda care o reflectă.” — Edith Wharton
9. Afirmații pozitive
Scrieți 5 afirmații pozitive; acestea nu pot fi niște gunoi vechi sau
afirmații furate ale internetului. Pentru ca afirmațiile să funcționeze pentru tine, pentru a
crește pozitivitatea, trebuie să scrii afirmații care înseamnă ceva pentru
tine, trebuie să fie înregistrate într-un cadru pozitiv și, cel mai important,
aliniate la valorile tale personale.
Repetă aceste 5 afirmații personale pentru tine cel puțin o dată pe zi, cu o
voce tare încrezătoare.
„Veți fi un eșec, până când veți impresiona subconștientul cu convingerea că sunteți un succes. Acest lucru se face făcând o afirmație care „clic”.” – Florence Scovel Shinn
10. Privește întotdeauna partea bună a vieții
Dacă paharul este pe jumătate gol, umple-l.
Pentru a fi pozitiv, trebuie să luați perspectiva „jumătate plin” cu apă.
În fiecare situație, căutați aspectele pozitive, curba de învățare și luați punctul de
vedere optimist.
În curând, acest comportament conștient va deveni un obicei înrădăcinat care te ajută să
fii mai pozitiv în mod natural.
„Există doar două moduri de a-ți trăi viața. Unul este ca și cum nimic nu ar fi un miracol. Celălalt este ca și cum totul ar fi un miracol.” – Albert Einstein
